Koenzym Q10 – który wybrać?

Koenzym Q10 to sposób na więcej energii, lepszą wydolność serca i spowolnienie procesów starzenia. Ten cenny suplement diety występuje naturalnie w każdej komórce ludzkiego ciała, a także w wielu produktach spożywczych. Choć organizm potrafi go syntetyzować samodzielnie, poziom koenzymu Q10 z wiekiem spada, co może wpływać na funkcjonowanie serca, wątroby i mięśni. Z tego powodu warto suplementować koenzym Q10 i czerpać z jego antyoksydacyjnych właściwości. Dowiedz się, gdzie występuje koenzym Q10, jakie wykazuje działanie i kiedy warto sięgnąć po jego suplementację.

1. Koenzym Q10 – co to jest?
2. Na co pomaga koenzym Q10?
3. Koenzym Q10 który wybrać?
4. Jak dawkować koenzym Q10?
5. Koenzym Q10 skutki uboczne

Koenzym Q10 – co to jest?

Koenzym Q10 to organiczny związek chemiczny, którego obecność jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania komórek ludzkiego organizmu. Bywa on nazywany witaminą Q lub ubichinonem, od łacińskiego „ubiquitarius”, co oznacza „wszechobecny”, ze względu na jego szeroką obecność w tkankach i istotną rolę biologiczną, choć w odróżnieniu od witamin organizm potrafi go samodzielnie syntetyzować. Koenzym Q10 bierze udział w procesach wytwarzania energii, dlatego jego obecność jest szczególnie istotna dla narządów o wysokim zapotrzebowaniu energetycznym, np. serca, wątroby, nerek, czy mózgu. Co więcej, pełni funkcję przeciwutleniacza.

Koenzym Q10 w formie suplementu dostępny jest w dwóch formach chemicznych – ubichinon oraz ubichinol.  Ubichinol to zredukowana, aktywna biologicznie forma koenzymu Q10, która charakteryzuje się wyższą biodostępnością, czyli lepszym wchłanianiem w organizmie. Natomiast ubichinon to forma utleniona i ogólnie uważana za słabiej przyswajalną. Koenzym Q10 jest rozpuszczalny w tłuszczach, a jego wyizolowana postać ma żółty kolor i wysoką odporność na promieniowanie UV i wysoką temperaturę. W przypadku niedoborów lub przewlekłych chorób warto rozważyć suplementację sprawdzonymi preparatami z koenzymem Q10. Jednocześnie odpowiednio zbilansowana, odżywcza dieta może skutecznie wspierać utrzymanie jego prawidłowego poziomu w organizmie.

Koenzym Q10 – gdzie występuje naturalnie?

Koenzym Q10 występuje we wszystkich komórkach ludzkiego ciała, ale jego źródłem jest także dieta. Suplement występuje w żywności, jednak jego ilość dostarczana z codzienną dietą jest niewielka i wynosi jedynie około 5 mg na dobę, co stanowi zaledwie ułamek całkowitego zapotrzebowania organizmu. Niemniej jednak warto wiedzieć, w jakich produktach spożywczych znajdziemy najwięcej koenzymu Q10.

Źródłami koenzymu Q10 w diecie są m.in.:

• olej rzepakowy,
• wołowina,
• wątróbka i szynka wieprzowa,
• ryby, np. tuńczyk, śledź, sardynki, pstrąg,
• kurczak,
• czarna porzeczka,
• szpinak,
• brokuły,
• brukselka,
• jajka,
• jogurt naturalny.

Na co pomaga koenzym Q10?

Koenzym Q10 jest potrzebny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Przede wszystkim uczestniczy w produkcji ATP, czyli podstawowego nośnika energii, bez którego komórki nie mogłyby prawidłowo funkcjonować. Proces ten zachodzi w mitochondriach, gdzie koenzym Q10 bierze udział w transporcie elektronów, umożliwiając sprawny przebieg przemian metabolicznych. Szczególnie duże ilości energii potrzebne są w sercu i mięśniach szkieletowych, dlatego obecność tego związku w ich komórkach jest kluczowa.

Co więcej, koenzym Q10 wykazuje również silne właściwości przeciwutleniające, chroniąc komórki przed stresem oksydacyjnym i wspomagając ich regenerację. Neutralizuje wolne rodniki, spowalnia procesy starzenia oraz stabilizuje błony komórkowe, pomagając w utrzymaniu równowagi elektrolitowej wewnątrz komórek. Dzięki tym właściwościom może być cennym wsparciem w profilaktyce i leczeniu wielu dolegliwości, szczególnie tam, gdzie dochodzi do spadku wydolności organizmu.

Koenzym Q10 ma również działać pozytywnie w przypadku takich chorób i dolegliwości jak cukrzyca i migreny. W przypadku cukrzycy, niektóre badania sugerują, że koenzym Q10 pomaga obniżać cholesterol, co ma znaczenie zarówno dla cukrzyków, jak i dla osób z chorobami serca. Natomiast w przypadku migreny, badania sygnalizują, że suplement może zmniejszać częstotliwość ich występowania lub czasu trwania. Co więcej, uważa się, że warto przyjmować koenzym Q10, ponieważ poprawia on ogólna sprawność fizyczną organizmu. 

Koenzym Q10 – działanie na serce

Koenzym Q10 działa również pozytywnie na układ sercowo-naczyniowy. Wspiera pracę serca, poprawiając jego wydolność. Sprawdza się także u pacjentów z nadciśnieniem i u osób po zawale, ponieważ nie tylko obniża ciśnienie krwi, ale także wspomaga proces regeneracji.

Koenzym Q10 a wątroba

Koenzym Q10 wspiera również pracę wątroby, ponieważ odgrywa kluczową rolę w procesach detoksykacyjnych i metabolicznych. Suplement ma regulować pracę metabolizmu, poprawiając przy tym jego pracę. Istnieją również przesłanki do tego, aby twierdzić, że koenzym Q10 jest pomocny w przypadku stłuszczeniowej choroby wątroby. Pierwsze badania wykazały, że suplement może zmniejszać ilość tłuszczu w wątrobie. Potrzebna są jednak dalsze testy.

Koenzym Q10 który wybrać?

Wybór odpowiedniego preparatu z koenzymem Q10 zależy od ogólnego stanu zdrowia, celu suplementacji i wieku pacjenta. Na polskim rynku znajdziemy wiele suplementów, dlatego warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych kwestii, które decydują o jakości i biodostępności produktu. Najlepszy koenzym Q10 to taki, który ma potwierdzoną wchłanialność, odpowiednią postać chemiczną oraz bezpieczny i przejrzysty skład.

Istotną kwestią jest także wybór postaci koenzymu Q10: utlenionej (ubichinon) i zredukowanej (ubichinol). Ta druga, czyli ubichinol to naturalna forma, uznawana jest za bardziej aktywną biologicznie i lepiej przyswajalną, szczególnie u osób starszych oraz pacjentów z zaburzeniami wchłaniania. Natomiast ubichinon jest stabilniejszy i dobrze przyswajany przez osoby zdrowe.

Najlepszy koenzym Q10 – który wybrać na podstawie składu i formy?

Najlepszy koenzym Q10 to ten, który dostarcza czystą substancję czynną w odpowiedniej dawce, bez zbędnych dodatków, sztucznych barwników i konserwantów. Koenzym Q10 100 mg to standardowa dawka stosowana profilaktycznie, natomiast koenzym Q10 200 mg może być wskazany w przypadku intensywniejszej suplementacji. Dobrze przyswajalne są także preparaty w formie kapsułek miękkich z dodatkiem tłuszczu, który poprawia rozpuszczalność i biodostępność koenzymu Q10. Dobrą alternatywą może być koenzym Q10 do ssania.

Jak dawkować koenzym Q10?

Dawkowanie koenzymu Q10 powinno być dostosowane do indywidualnych potrzeb organizmu i ogólnego stanu zdrowia. Koenzym Q10 jest naturalnie produkowany przez ludzki organizm, jednak jego poziom spada wraz z wiekiem, a także pod wpływem stresu, niektórych chorób lub stosowania leków. Z tego powodu należy go uzupełniać droga suplementacji. Warto więc wiedzieć, jaka dawka koenzymu Q10 będzie dla nas odpowiednia.

Producenci leków zazwyczaj zalecają 60-500 mg koenzymu Q10 na dobę. Aby uzupełnić niedobór tego związku organicznego, rekomenduje się przyjmowanie dziennej dawki od 100 do 200 mg suplementu diety przez okres około 2 tygodni. Dawkę tą można po tym czasie zmniejszyć. Należy pamiętać, że dawka koenzymu Q10 powinna być dostosowana przez lekarza.

Koenzym Q10 100 mg i 200 mg

Koenzym Q10 100 mg i koenzym Q10 200 mg to dwie najczęściej spotykane dawki tego suplementu diety. Dawka 100 mg jest odpowiednia w profilaktyce i u osób zdrowych, które chcą wspierać kondycję organizmu. Jest także dedykowana osobom młodszym. Większa dawka 200 mg jest rekomendowana w sytuacjach większego zapotrzebowania, np. przy niektórych chorobach, przy niedoborze oraz u osób starszych. Obie dawki suplementu powinny być skonsultowane z lekarzem.

Warto także pamiętać, że koenzym Q10 rozpuszcza się w tłuszczach, a nie w wodzie. Z tego względu dla lepszego przyswajania zaleca się przyjmowanie suplementu wraz z posiłkiem bogatym w tłuszcze.

Koenzym Q10 rano czy wieczorem?

Wiele osób zastanawia się, czy suplementy, takie jak koenzym Q10 lepiej przyjmować rano, czy wieczorem. Tak naprawdę pora przyjęcia suplementu nie ma większego znaczenia. Istotne jest za to przyjęcie suplementu wraz z posiłkiem bogatym w zdrowe tłuszcze. Suplement lepiej się wtedy rozpuści, przyswoi i rozpocznie swoje działania. Zgodnie z zaleceniami lekarzy nie można spożywać suplementu na pusty żołądek, ponieważ może się to wiązać z problemami żołądkowymi.

Koenzym Q10 skutki uboczne

Koenzym Q10 ma dużo pozytywnych dla organizmu właściwości i jest uznawany za bezpieczny i dobrze przyswajalny suplement. Jednak, jak każda substancja aktywna może wywoływać skutki uboczne u niektórych osób. Warto wiedzieć, jak nasze ciało może negatywnie zareagować na jego działanie, szczególnie przy zastosowaniu zbyt wysokiej dawki lub długotrwałej suplementacji. Większość skutków ubocznych stosowania koenzymu Q10 jest łagodna, najczęściej zgłaszane objawy to:

• Zgaga,
• Nudności,
• Ból brzucha,
• Ból głowy,
• Zmęczenie lub bezsenność,
• Wysypka skórna.

Warto również uważać na przyjmowanie koenzymu Q10 z innymi lekami. Suplement może obniżać skuteczność leków przeciwzakrzepowych, dlatego jego przyjmowanie zawsze warto wcześniej skonsultować z lekarzem. Dużą ostrożność zaleca się każdej osobie, która przyjmuje leki na stałe, a także kobietom w ciąży, podczas karmienia piersią i osobom ze schorzeniami wątroby.

Czy można przedawkować koenzym Q10? Dotychczasowe badania wykazują, że nawet wysokie dawki koenzymu Q10 są dobrze tolerowane przez większość osób. Nie oznacza to jednak, że nie może dojść do nadwrażliwości. Dlatego zawsze warto przestrzegać zaleceń producenta i nie zwiększać samodzielnie dawek bez konsultacji.