Chrapanie jest uciążliwym problemem, który może być bardzo poważny w skutkach. Jeśli zdarza się sporadycznie, poradzimy sobie z nim domowymi sposobami, ale w niektórych przypadkach konieczna będzie konsultacja lekarska. Podstawą leczenia chrapania jest poznanie jego przyczyny, a tych może być wiele. Dowiedz się, czemu chrapiemy i jak sobie z tym poradzić.
Dlaczego chrapię?
Chrapanie, czyli przejaw zaburzenia oddychania, pojawia się w formie uciążliwego dźwięku wydawanego podczas snu. Gdy śpimy, nasze mięśnie są naturalnie rozluźnione. Jednak ich nadmierne rozluźnienie przyczynia się do opadania podniebienia miękkiego i języczka, przez co zwężają się górne drogi oddechowe.
Chrapanie nie jest pożądaną reakcją organizmu i jest niekorzystne w skutkach. Przede wszystkim, po nocy chrapania człowiek czuje się niewyspany, zmęczony, jest niedotleniony i może doświadczyć bólu głowy i problemów z koncentracją. Takie chrapanie może również prowadzić do OBS, czyli obturacyjnego bezdechu sennego. Objawia się on podczas snu jako przerwy w oddychaniu i może powracać epizodycznie podczas jednej nocy. OBS nieleczone może spowodować poważne choroby zagrażające zdrowiu i życiu człowieka.
![](https://www.medipakiet.pl/blog/wp-content/uploads/2023/10/8.png)
Mówiąc o chrapaniu, warto także wspomnieć o komforcie partnera osoby chrapiącej. Ciągłe szturchanie chrapiącego i sam dźwięk może powodować dyskomfort i prowadzić do problemów ze snem. Ale przyjrzyjmy się bliżej przyczynom chrapania.
Przyczyny chrapania
Chrapanie może objawiać się z wielu powodów, czasami są to przejściowe czynniki, ale zdarza się, że źródłem nocnego chrapania są poważniejsze zaburzenia lub choroby. Wśród najpowszechniejszych przyczyn chrapania wyróżnia się:
- siedzący tryb życia,
- nadwagę lub otyłość,
- palenie papierosów,
- wiek,
- zażywanie leków nasennych,
- spożycie alkoholu przed snem,
- zaburzoną drożność nosa,
- nieprawidłową budowę nosa, gardła, np. krzywą przegrodę nosową, przerost migdałków podniebiennych, przerost języczka,
- przewlekłe zapalenie zatok.
Jak widzimy, przyczyn chrapania jest dużo. Część z nich wiąże się z budową układu oddechowego, co często ciężko jest zmienić, jednak nad niektórymi z wymienionych przyczyn mamy władzę. Przebywanie zbyt długiego czasu w pozycji siedzącej, palenie papierosów, spożywanie alkoholu lub leków nasennych może rozluźniać napięcie mięśniowe i prowadzić do chrapania. Oczywiście nie możemy zapanować nad wszystkim przyczynami np.wiekiem – a wtedy bardzo często pojawia się chrapanie. Ale dlaczego? U osób starszych zmniejsza się elastyczność ścian gardła, dodatkowo pojawiają się choroby zmniejszające napięcie mięśni, a w połączeniu z otyłością, która stanowi w Polsce problem, zaburzony zostaje przepływ powietrza przez gardło, skutkując chrapaniem.
![Chrapanie - dlaczego chrapiemy?](https://www.medipakiet.pl/blog/wp-content/uploads/2022/11/leczenie-chrapania.png)
Jak wyleczyć chrapanie?
Każda skuteczna metoda leczenia wymaga pierwotnego poznania przyczyny problemu. Jeśli chrapanie związane jest z nieprawidłową budową dróg oddechowych, konieczna będzie chirurgiczna korekta. Skrzywiona przegroda nosowa, przerost języczka, czy migdałków podniebiennych wymaga odpowiedniego zabiegu, który rozwiąże problem chrapania.
W aptekach znajdziemy preparaty, które reklamują się jako skuteczne lekarstwo na chrapanie. Są to głównie spraye, które nawilżają błonę śluzową, poprawiają napięcie tkanek gardła i ułatwiają przepływ powietrza. Dostępne są również maści do nosa i doustne listki, których zadaniem jest poprawienie oddychania przez nos i usztywnienie zapadających się tkanek powodujących chrapanie.
Domowe sposoby na chrapanie
W niektórych przypadkach z chrapaniem poradzimy sobie domowymi sposobami. Taki rodzaj chrapania musi być oczywiście sporadyczny i nie wynikać z poważnych przyczyn np. nieprawidłowej budowy nosa lub gardła, ale np. z powodu infekcji. Ale czy istnieje złoty środek na chrapanie? Domowe sposoby na chrapanie obejmują wprowadzenie modyfikacji w naszych warunkach spania. Przede wszystkim, powinniśmy zadbać o wilgotność i temperaturę powietrza w sypialni. Powietrze nie powinno być zbyt suche, dlatego przed spaniem warto wywietrzyć pokój. Optymalną temperaturą do spania jest około 18-21°C. Na jakość naszego snu wpływa również dobór poduszki i pozycji spania. Te dwa elementy mogą przeważyć nad komfortem snu. Aby uniknąć chrapania, warto spać na boku i wypróbować poduszki anatomiczne, które dostosowują się do pozycji śpiącego.
![](https://www.medipakiet.pl/blog/wp-content/uploads/2023/10/6.png)
Jeśli wiemy, że przyczyną naszego chrapania są używki, otyłość, czy nieregularny tryb życia, najlepszym lekiem będzie pozbycie się tych czynników. Alkohol, papierosy i środki nasenne znacznie wpływają na nasze życia i często wchodzą w każdą jego sferę – nawet sen. Dlatego najlepszym rozwiązaniem będzie eliminacja tych środków. Gdy chrapanie bierze się z otyłości lub nadwagi, powinno się zredukować tkankę tłuszczową. Natomiast, jeśli prowadzimy nieregularny tryb życia, warto więcej się wysypiać i dążyć do regulacji każdej doby.