Power nap zyskuje coraz bardziej na popularności. Ale czym jest i czy rzeczywiście działa? Power nap, czyli krótka drzemka regeneracyjna może skutecznie poprawić koncentrację, samopoczucie i dać dużo energii do działania. Coraz częściej mówi się o tym, ile powinna trwać drzemka, aby działała, a badania pokazują, że nawet poobiednia drzemka może znacząco zmniejszyć nagłą senność w ciągu dnia. Warto jednak pamiętać, że stosując taką drzemkę należy stosować się do kilku istotnych zasad. Nie można także ignorować nadmiernej senności w ciągu dnia, ponieważ może mieć ona poważne przyczyny, z którymi codzienny power nap w pracy sobie nie poradzić. Dowiedz się, jak przeprowadzić skuteczną drzemkę, czy drzemka po obiedzie to dobre rozwiązanie i z czym, może wiązać się senność w ciągu dnia.
- Power nap co to jest?
- Ile powinna trwać drzemka?
- Jakie korzyści daje power nap?
- Power nap kawa
- Czy drzemka po obiedzie jest dobra?
- Senność w ciągu dnia – o czym może świadczyć?
Power nap co to jest?
Power nap to określenie rodzaju drzemki, która odbywa się w ciągu dnia. Określenie power nap stworzył James B. Mass w latach 90. XX wieku w swojej książce Power Sleep, chcąc spopularyzować drzemki w pracy. Głównym celem power nap jest dostarczenie nam mocy i energii na resztę dnia. Część osób stosuje power nap w chwilach dużego zmęczenia, ponieważ drzemka ma z jednej strony dać chwilę odpoczynku, a z drugiej pobudzić organizm do dalszej pracy. Power nap pozwala na chwilę relaksu dla ciała i umysłu, ale dzięki długości trwania nie wchodzi się w głębsze fazy snu. Pozwala to uniknąć inercji snu, czyli uczucia senności, dezorientacji i obniżonej sprawności poznawczej po przebudzeniu. W power nap kluczowy jest czas trwania, ponieważ śpiący powinien obudzić się jeszcze przed wejściem w sprawę snu głębokiego.
Power nap nie powinien trwać dłużej niż pół godziny, zazwyczaj powinno być to około 15 do 20 minut. Ważna jest też pora dnia, w której powinniśmy uciąć sobie power nap. Zazwyczaj to pora około 13-14 godziny. Zbyt późne power nap mogłoby skutkować problemami z zaśnięciem, dlatego takiego wypoczynku się nie zaleca.
Jak przygotować się do power nap?
Przed drzemką ważne jest odpowiednie przygotowanie. Dobrym pomysłem jest położyć się na kanapie, sofie, fotelu, czy pufie. Zapewni to odpowiedni odpoczynek, ale nie będzie kojarzyło się z nocnym odpoczynkiem w łóżku. Dobrze sprawdzić mogą się także zatyczki do uszu i wyciszenie telefonu. Pomieszczenie, w którym się znajdujemy można przyciemnić za pomocą zasłon lub rolet, a na oczy założyć opaskę, która zmusi do ich zamknięcia. W zanadrzu warto mieć także poduszkę oraz koc lub kołdrę obciążeniową, które pomogą w odpoczynku.
Ile powinna trwać drzemka?
Drzemka powinna być krótka i trwać maksymalnie 30 minut. Najlepiej jednak, aby było to od 15 do 20 minut. Organizm powinien pozostać w początkowych fazach snu i nie przejść do fazy snu głębokiego, ponieważ po obudzeniu się z tej fazy, naszemu organizmowi ciężej jest powrócić do prawidłowej pracy. Krótsza drzemka jest, więc dobrym rozwiązaniem, dlatego nastaw budzik, aby upewnić się, że twoja drzemka nie przekroczy 30 minut.
Jakie korzyści daje power nap?
Power nap daje bardzo wiele korzyści zdrowotnych i może znacznie poprawić jakość życia. Jak pokazują badania, drzemki pozytywnie wpływają na samopoczucie, pomagają zmniejszyć zmęczenie i zwiększyć czujność. Regeneracja pod postacią drzemki pomaga zredukować poziom stresu i napięcia emocjonalnego. Tym samym przynosi dużo spokoju i uczucie ulgi. Ponadto drzemki mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poprawić zdrowie serca. Zmniejszają także ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Power nap wspomaga regenerację i niweluje uczucie senności znużenie w trakcie dnia. Dzięki drzemce będziemy mieć więcej energii, a także będziemy bardziej produktywni i kreatywni. Krótka drzemka pozwala naszemu mózgowi się zresetować, co pozytywnie wpływa na jego pracę. Dodatkowo mózg po drzemce jest bardziej otwarty na rozwiązywanie problemów i łatwiej przychodzą do niego nowe pomysły, a wszystko dzięki temu, że dzięki drzemce zyskuje nowe, świeże spojrzenie na różne sprawy.
Power nap kawa
Coffee nap, czyli drzemka kawowa ma działać podobnie jak power nap. Ale czy kawa rzeczywiście zadziała, jeśli jest znana ze swojego działania pobudzającego, a nie relaksującego? Kofeina działa dopiero po około 20-30 minutach od jej spożycia. Założeniem coffee nap jest drzemka tuż po wypiciu kawy, aby po przebudzeniu czuć się jeszcze bardziej pobudzonym. Na kawową drzemkę powinniśmy się zdecydować w pierwszej połowie dnia, najlepiej do godziny 16, aby nie zaburzyć snu w nocy.
Czy drzemka po obiedzie jest dobra?
Senność po jedzeniu jest dla wielu osób codziennością. Ale czy drzemka po obiedzie jest zdrowa? Po jedzeniu krew trafia do jelit, co obniża jej poziom w ośrodkowym układzie nerwowym, a to powoduje senność po posiłku. Jeśli senność nie jest trudna do opanowania i pozwala organizmowi prawidłowo funkcjonować, nie ma powodów do zmartwień, w przeciwnym wypadku może dochodzić do tzw. śpiączki spożywczej. Poobiednia drzemka może być dobra dla organizmu. Nie powinna jednak odbywać się od razu po jedzeniu. Najlepiej poczekać pół godziny od obiadu i następnie udać się na drzemkę, ponieważ sen po posiłku zwalnia przemianę materii, a w pozycji leżącej pokarm wolniej przesuwa się w naszym organizmie. Drzemka po obiedzie będzie, więc dla wielu osób dobrym rozwiązaniem, ale nie powinna trwać dłużej niż 30 minut, a jeśli senność czujemy bardzo często, warto skonsultować się z lekarzem i znaleźć przyczynę problemu.
Senność w ciągu dnia – o czym może świadczyć?
Hipersomnia, czyli nadmierna senność w ciągu dnia to poważne zaburzenie, które może wynikać z wielu przyczyn. Problem może być związany z niedostateczną ilością lub słabą jakością snu w nocy, dużym stresem, brakiem czasu, czy przeciążeniem związanym z codziennymi obowiązkami. Niemniej jednak nagła senność w ciągu dnia może mieć też poważniejsze podłoże. Wzmożona senność towarzyszy wielu chorobom, dlatego często bywa trudna do zdiagnozowania. Diagnostyka opiera się na dokładnym wywiadzie medycznym i badaniu fizykalnym, które mogą wskazać lekarzowi drogę do wykonania lub zlecenia kolejnych badań.
Nadmierna senność przyczyny
Wśród przyczyn nadmiernej senności wymienia się m.in. takie choroby i problemy zdrowotne jak:
- niedoczynność tarczycy,
- niedokrwistość,
- cukrzyca,
- obturacyjny bezdech senny,
- problemy natury psychicznej,
- niewydolność serca,
- zaburzenia metaboliczne,
- choroby układu sercowo-naczyniowego,
- choroby neurologiczne,
- działanie niektórych leków.
Bibliografia:
- George Peter T., The psycho sensory wake drive a power source for power naps and other common sleep wake phenomena: a hypothesis, „Sleep and Breathing”, 2018, t. 22, nr 1.
- Centofanti S., Banks S., Coussens S., Gray D., Munro E., Nielsen J., Dorrian J., A pilot study investigating the impact of a caffeine nap on alertness during a simulated night shift, „Chronobiology International”, 2020, t. 37, nr 9–10.
- Milner C. E., Côté K. A., Benefits of napping in healthy adults: impact of nap length, time of day, age, and experience with napping, „Journal of Sleep Research”, 2009, t. 18, nr 2.
- Diag.pl, Nadmierna senność i zmęczenie co może być przyczyną niezbędne badania, artykuł informacyjny serwisu medycznego Diag, dostęp online.
